Kako se protegnuti s umjetnošću u Indyju


Deva koja sjedi - pritisnite ruke u struk / donji dio leđa dok se naginjete unatrag

Podizanje tijela (stolici trebaju ruke) - ruke na rukama stolice, noge postavljene, podignite tijelo sa stolice

Uvijanje u sjedećem položaju

Poza stolice - ruke ispružene gore i van u širini ramena ispred, ako je moguće, podignite bokove sa sjedala

Sjedi naprijed - nasađena stopala, savijena koljena, ruke na stolu ili bokovima, olovo sa srcem

Sjedeća krava - dlanovi na stolu, savijenih ruku, a zatim savijte leđa i lagano pogledajte gore

Sjedeće mačje dlanove na stolu, ispruženih ruku. Okružite leđa i pustite da se glava sklupča prema trbuhu

Istezanje teleta / koljena u sjedećem položaju - jedna noga savijena, jedna ravna s prstima prema stropu, savijte se naprijed u struku

Istezanje kuka u sjedećem položaju - Gležanj na vrhu suprotnog koljena

Daska-lezite licem prema dolje naslonjeni na podlaktice, dlanovi u podu. Odgurnite pod, podižući se na nožne prste i odmarajući se na laktu.

Istezanje podlaktice - s ravnim rukama povući ruku prema tijelu

Istezanje tetive koljena - Jednu nogu stavite ispred s prstima do stropa, savijte se u struku

Unutarnje istezanje bedara - Iskočite bočno i držite ravnu suprotnu nogu

Iliotibijalno istezanje - Prekrižite jednu nogu ispred druge. Nagnite se bočno prema prednjoj nozi

Istezanje u četverostrukim koljenima, povucite jednu nogu prema gore i držite se za nogu

Istezanje prsa - isprepletite ruke iza tijela i ispravite ruke

Istezanje prsa - isprepletite ruke iza tijela i ispravite ruke

Krugovi na ramenima - vrhovi prstiju na ramenima, laktove spojite i podignite ispred sebe, laktove podignite i odvojite, a zatim u stranu da se vratite u početni položaj

Istezanje ramena - povucite jednu ruku preko tijela u razini ramena. Drugom rukom povucite ruku prema tijelu.

Orao rukama obuhvatite ruke i ruke pritiskajući dlanove

21

Bočni naslon - Jednom rukom na boku, drugu ruku dohvatite ravno u zrak i nagnite se prema drugoj ruci

22

Stojeći zaokret - isprepletenim prstima prešanih dlanova prema dolje ravnih ruku, okrenite ramena udesno, a zatim ulijevo

23

Poza stabla - stavite stopalo nasuprot gležnja ili teleta, koljeno u stranu, dlanove uz srce, a zatim ruke iznad glave

24

Izmjenjeno drvo - stavite stopalo nasuprot gležnja ili teleta, koljeno u stranu, dlanove u srce, a zatim ruke iznad glave

25

Istezanje tricepsa - stavite jednu ruku na leđa iza vrata s laktom ispruženim ravno u zrak. Drugom rukom pritisnite lakat prema dolje

26

Istezanje gornjeg dijela leđa - isprepletite ruke ispred tijela s rukama ravno prema van. Uvucite glavu između ruku.


Gledaj video: ORGANIZIRANI KAOS - Prvi Vlog u INDIJI


Prethodni Članak

Suzbijanje komaraca: Zaštitite svoje konje i ostalu stoku

Sljedeći Članak

Jaja: Što trebate znati da biste uzgajali patke i guske